Балансирано хранене с вкуса на ягоди

Открийте света на вкусните и балансирани ястия с ягоди, които могат да станат част от вашето здравословно меню.

Разгледай рецептите

За нашия подход към здравословното хранене

Нашата философия е основана на балансирано меню и леко хранене с натурални продукти. Фокусираме се върху включването на богати на витамини ягоди в ежедневието, без драстични промени в начина ви на живот.

Подходът ни е подкрепен от научни изследвания за храненето и е насочен към поддържане на здравословно тегло чрез балансирани и вкусни ястия.

Ползи от ягодите за здравословното хранене

Богати на витамини

Ягодите са отличен източник на витамин С и други антиоксиданти, подкрепящи имунната система.

Нискокалорични

Ягодите са с ниско съдържание на калории и могат да бъдат чудесна алтернатива на сладките десерти.

Добър източник на фибри

Съдържащите се в ягодите фибри допринасят за доброто храносмилане и усещането за ситост.

Подобряват настроението

Вкусът и аромата на ягодите могат да подобрят настроението и да удовлетворят желанието за сладко.

Балансирани рецепти с ягоди

Ягодово смути с бадемово мляко

Лека и освежаваща закуска, богата на витамини и антиоксиданти.

Виж рецепта

Зелена салата с ягоди и спанак

Балансирана и питателна салата, перфектна за обяд или лека вечеря.

Виж рецепта

Ягодово парфе с кисело мляко

Вкусен и балансиран десерт с високо съдържание на протеини и нисък гликемичен индекс.

Виж рецепта

Ягодово смути с бадемово мляко

Съставки:

  • 200 г пресни или замразени ягоди
  • 250 мл бадемово мляко (без захар)
  • 1 банан
  • 1 с.л. чия семена
  • 1 с.л. мед (по желание)

Приготвяне:

  1. Поставете всички съставки в блендер.
  2. Блендирайте до получаване на гладка консистенция.
  3. Ако е твърде гъсто, добавете малко повече бадемово мляко.
  4. Сервирайте веднага в охладена чаша.

Хранителна стойност (приблизително): 240 ккал, 5г протеин, 45г въглехидрати, 6г мазнини

Зелена салата с ягоди и спанак

Съставки:

  • 200 г пресен спанак
  • 150 г свежи ягоди, нарязани
  • 50 г сирене фета (по избор)
  • 30 г печени бадеми
  • 1 малка червена лука, нарязана на тънки кръгчета
  • 2 с.л. балсамов оцет
  • 2 с.л. зехтин
  • Сол и пипер на вкус

Приготвяне:

  1. Измийте и подсушете спанака.
  2. Смесете спанака, ягодите, лука и бадемите в голяма купа.
  3. В отделна купа разбъркайте балсамовия оцет, зехтина, сол и пипер.
  4. Полейте салатата с дресинга и разбъркайте внимателно.
  5. Поръсете със сирене фета и сервирайте.

Хранителна стойност (приблизително): 280 ккал, 8г протеин, 15г въглехидрати, 22г мазнини

Ягодово парфе с кисело мляко

Съставки:

  • 300 г обезмаслено кисело мляко
  • 200 г пресни ягоди
  • 50 г овесени ядки
  • 2 с.л. мед или кленов сироп
  • 1 с.л. чия семена
  • Малко ванилия (по желание)

Приготвяне:

  1. Нарежете половината от ягодите на малки парчета.
  2. Смесете овесените ядки с една супена лъжица мед или кленов сироп.
  3. В чаша или купа за десерт редувайте слой кисело мляко, нарязани ягоди и овесени ядки.
  4. Повторете слоевете докато запълните чашата.
  5. Украсете с останалите цели ягоди и поръсете с чия семена.
  6. Охладете за 30 минути преди сервиране.

Хранителна стойност (приблизително): 220 ккал, 12г протеин, 35г въглехидрати, 4г мазнини

Абонирайте се за нашия бюлетин с рецепти

Получавайте нови балансирани рецепти с ягоди и други плодове направо във вашата електронна поща!